Halala ce que je me sens bien ici :D
Cela fait quelques jours que n'ai pas pu blogger car j'ai eu pas mal de rdv et vue que la famille est là... Bref, me revoilà au calme, j'espère avoir le temps de passer vous voir aussi d'ici la fin de la semaine :D

En attendant, je prends le temps de vous donner une petite astuce (plus une stratégie gagnante d'ailleurs) pour vous sentir mieux quand vous êtes trop sujette à de la prise de tête.

Premier pas, une constatation:
Quand je viens sur vos blog et que je vous lis, je trouve toujours quoi vous dire et je m'applique à vous proposer des solutions, des idées.... toujours positives (enfin, je pense :D)...

Second pas, une idée lu dans un bouquin:
Souvent j'ai lu dans des bouquins que l'on peut écrire sur papier ce que l'on a dans la tête et tenter de trouver des solutions.

Tentative d'une nouvelle stratégie et VALIDATION de cette stratégie :D!!!!
Un jour, il a maintenant bien 1 mois, je me suis aperçue que je faisais sans cesse des focalisations sur plusieurs sujets, le boulot, le chéris, le régime, le ci, le là, ressassant à l'infinie, le matin, le soir, la nuit.... Bref, je n'en pouvais plus donc je suis passée à l'action :

Prendre une feuille ou deux de papiers vierge, un stylo.
Prendre sa montre et prévoir 30 min, au calme, sans téléphone, sans rien ni personne!
Pendant 15 minutes, se défouler et écrire TOUT ce qui vous tracasse.

"je suis nulle je n'ai pas de boulot, tout va mal, quand je dis tout c'est que je suis encore célibataire, que je n'ai toujours pas trouver de solution de m'arrêter de manger quand je n'ai plus faim, ha oui, d'ailleurs, je suis encore grosse...." bref, TOUT ce qui vous prend la tête 24h/24 et vous empêche d'être libre.


Au bout de 15 min vous arretez d'écrire.
Vous prenez du recul dans votre chaise, et de loin, vous vous relisez. Mais vous n'êtes pas vous, vous êtes votre bonne Amie. Vous vous relisez avec un regard bienveillant et vous vous réponder sur l'autre feuille (avant je ne me trouver pas de solution, en faisant comme si ce que je venais d'écrire avait été écrit par l'une de vous sur un de vos blogs, j'ai trouver des mots doux et des solutions à tout)

Pour reprendre notre exemple précédant:
"Tu es nulle? voyons, je ne suis pas d'accord du tout parce que depuis plusieurs jour tu te donne vraiment du mal pour avancer, et puis tu n'as pas de boulot, c'est vrai, c'est très dur, mais rassure toi, prends confiance ça va venir, et puis regarde tu commences même si tu ne décroche pas de postes à rencontrer des personnes importantes dans ton milieux, donc tu avances, donc tout ne va pas mal.
Tu es encore célibataire? et alors? tu pourrais peut être faire une ou deux rencontres de temps en temps via le net au lieu de refuser tous les rdv, cela dit, tu as peut être besoin de temps pour oublier vraiment ton Ex et avancer, donc prend le ce temps, et ne t'inquiète pas, tout se mettra en place. Des solutions pour t'arrêter de manger? possible que finalement tu ne mange pas assez et que tu pourrais encore tenter de nouvelles stratégie, par exemple et si tu faisais au moins deux recettes par semaines? ça serait top non? Tu es encore trop grosse? J'hallucine que tu dise ça, c vrai, tu as des kilos de trop, mais tu perds quand même et puis peut être aussi devrait arrêter de vouloir maigrir, après avoir arrêté de vouloir faire des régimes, arrête de vouloir maigrir maintenant.. Pense seulement à ton bien être..."

Conclusions:
J'ai vraiment joué le jeu et cela fait un mois que je ne me prends plus la tête sur aucun sujet. Hier soir, j'ai recommencé à me prendre la tête sur mon ex. Mais cela faisait donc un mois que ça aller!!!!
UN MOIS LIBRE DANS MA TETE C ENORME NON????
Donc, maintenant, dès que je sentirai que je me prends la tête et que je cogite trop et que ça me bouffe de l'énergie, je mettrai cette stratégie en place!!!!!

Conseil:
bon, cachez bien vos papiers, qu'on ne vous prenne pas pour une folle, s'écrire à soi-même pourrait choquer certaine personne :D, je vous assure, au début c bizarre de jouer à ca, mais ca fait vraiment du bien!!!!

Le contexte.

Récemment j'ai du bosser le concours d'ingé et c'était vraiment très stressant. Ça me fait penser aussi au calvaire que je vivais quand je passais les exam à la fac....

En effet, comme le précise Miss Antigone, la compulsion se répercute sur pas mal de sujet. En fait la compulsion, a été pour moi un mode de fonctionnement complet, une style de vie. Donc, j'étais de la dernière minute, avec tout le stress que cela implique.

Parfois à l'approche d'un évènement important (qui est donc ici Le déclencheur, on prendra les exams) on se réfugie dans la nourriture pour se donner du courage, pour tenter de calmer le stress, par gourmandise aussi, ou par habitude.... Et, quand on s'en aperçoit on est en colère et en plus on entend tellement dire qu'IL FAUT manger équilibrer quand on prépare un exam....

Bref, en plus de ca on se met la pression...
Car oui, aussi, je pense que quand on a un TCA, on est tous du genre à vouloir la perfection et on se donne rarement le droit de faillir, de perdre, de ne pas réussir!!!

C'est alors que bien souvent aussi la peur nous prends, moi il m'arrivait de ne pas réussir à me lever tellement j'avais peur d'affronter la réalité et affronter les révisions... ce qui me faisait stresser encore plus au final...


Le cercle vicieux.
Bref, objectif important, pression, envie impitoyable d'être la meilleure, (de DEVOIR être...) compulsion dans le temps de travail (car on agit dans l'urgence), excès de nourriture, action concentrée sur un temps très court, très forte concentration et taux de production élever... fin d'exam épuisement total, relâchement des muscles, douleurs musculaires, mal de tête....

Comment sortir du cercle?

0. Surtout n'arrêtez pas de manger sinon pas d'énergie, pas de vitalité, donc problème de concentration, fatigue, exams ratés ou passer dans de mauvaises conditions.

1. Dans l'urgence
Ma première réaction est de dire qu'il est nécessaire de ne pas tout vouloir gérer en même temps.

En clair, si faire quelques efforts et tenter de ne pas faire de crises est trop difficile et devient un élément de pression et de culpabilité supplémentaire, soyez ZEN.
Ne vous en demandez pas trop en même temps. Mieux vaut en ce moment se concentrer sur les exams et travailler sur les troubles alimentaires après....les kilos pris dans cette période seront perdus très vite, et puis si vous permettez tout vous verrez, vous verrez vous serez si zen qu'il est même possible que vous ne mangiez pas tout! c'est une garantie!!!

Dites vous "je me donne le droit de manger ce que je veux, je m'occuperais de mon TCA après, je suis sympa avec moi même, je ne suis pas en état de tout gérer en même temps!!!"
Répéter vous ca autant que de besoin et acheter vous tout ce que vous vouler. Vous allez au magasin et vous vous prenez TOUT ce qui vous fait vraiment plaisir


2. Dans l'urgence, sans réussir à vous autoriser de manger comme vous le souhaiter.... mais en réussissant à faire des choix
Je reprends ce qu'il y a au dessus mais je vais au magasin et je fais des choix. Je ne prends pas tout, je choisit, une tablette de chocolat, un paquet de biscuit, pas deux tablettes de chocolats et trois paquets de barres genre mars (moi je carburais avec ce genre de truc!!!). Donc comme on s'autorise le droit de ne pas tout gérer en même temps et que l'on fait des choix, on se sent mieux et on arrive à ne pas culpabiliser.


3. Quand on arrive à prendre un peu de recul
Cette année, j'ai tenté de voir les choses de façon différente pour tenter d'évoluer un peu. Avant je mangeais de tout comme dit juste avant...Cette fois ci....

Je me suis prévue un vrai repas avec protéine et légumes et un repas libre.
J'ai veillé à manger toutes les 4 heures maximum, même si je n'avais pas faim et même si je ne mangeais presque rien. En guise de collation, j'ai acheté et mangé tout ce qui me faisait plaisir.
Ainsi, je me faisais plaisir, je prenais soin de moi et je n'étais pas fatiguée e (pas pris un gramme à cause du concours)...
(pour ma part, je suis vite rassasié de mes envies de nourritures, si par contre vous êtes en pleine crise, et si l'idée d'un repas équilibré vous stresse, revenez à l'étape 1 ou 2, et surtout parlez vous!!!! Donnez vous le droit ne pas être parfaite sur tous les points en même temps!!! Et puis... Même wonder woman a appris à voler!!!!! :D

5. A VOUS D'ECRIRE VOTRE CERCLE !!!!!!


On peut aller plus loin : on peut après chaque étape se demander ce que cette nouvelle façon de faire peut avoir comme conclusion sur nous et sur notre relation avec les autres, dans mon cas en trois, conclusion directement, je vis mieux, même si passer un concours reste un calvaire insupportable et mes rapports aux autres? je suis sur les nerfs, mais pas autant que si en plus je devais me priver de manger ce que je voulais.


Faire de tel cercle vient d'une technique décrite par je ne sais plus qui, je trouve la référence demain sans faut, je n'invente pas les méthodes, je les travaille, je les testes, je les adaptes, je me les approprie car.... PERSONNE DE MIEUX QUE MOI NE SAIT CE DONT J'AI BESOIN :D !!!!

en aparté

Garder chez soi de la nourriture autres que les légumes ou les fruits vient d'un autre problème qui concerne directement la restriction alimentaire. Il est alors nécessaire de gère ses aliments tabous.

L'idée est, qu'au final, après avoir fait quelques exercices, on puisse  avoir dans son placard du nutella ou des chips pour les salés, sans y penser tout le temps et sans tout manger d'un coup. J'avais beaucoup d'aliment tabous avant, maintenant je n'en ai plus un (demander moi les exos sur ce sujet si vous voulez)....

sinon, j'utilise le verbe "gérer", mais en fait, je n'ai rien gérer, j'ai tout digéré.... mais c'est une autre histoire!!!  Cet article vous montre comment je travaille et comment j'ai fait pour avancé...

J'aimerai beaucoup savoir si ce genre d'article peut vous aider!!! Alors ne passer pas sans un com :D Merci :D